Comment gérer une crise d'angoisse ?
Une crise d’angoisse peut être intense, mais elle finit toujours par passer. Suivez ces étapes pour retrouver votre calme !
Si les crises sont fréquentes, envisagez des techniques de relaxation régulières comme la méditation, le sport ou un suivi avec un professionnel.
- Dites-vous : "C’est une crise d’angoisse, elle est désagréable mais temporaire." Ne luttez pas contre, cela amplifie les symptômes.
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, retenez l’air 2 sec, puis expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 6. Répétez plusieurs fois.
- Observez votre environnement : décrivez 5 objets autour de vous, écoutez un son, touchez un objet. Cela aide à détourner votre attention et à s'ancrer dans le présent.
- Détendez vos muscles un par un : commencez par les épaules, puis les bras, les jambes… Prenez conscience des tensions et relâchez-les.
- Répétez-vous une phrase apaisante comme "Je suis en sécurité", "Ça va passer", "Je gère cette situation."
- Marchez quelques minutes, étirez-vous ou secouez doucement vos bras. Cela aide à libérer la tension accumulée.